お酒を飲みながら太り難く、日常を気を付ける方法BEST5

こんにちは！
私自身もそうですが、お酒を楽しむことは、多くの人々にとってリラックスや交流の手段となっています。しかし、お酒にはカロリーが含まれており、飲みすぎると体重増加の原因になることもあります。そこで、今回は、お酒を飲みながら太らない？太りにくくする？日常気を付ける方法についてご紹介したいと思います。
これらの方法を取り入れることで、お酒の楽しみを損なうことなく、健康的な体重を維持できるかもしれません。あくまでも私の主観ですので、実践されるか、信じるか信じないかは個人でご判断下さい。

まずはこちらをご覧ください。
成人男性の年齢別1日あたりの消費カロリーです。
この表の消費カロリーより1日あたりの消費カロリーが低ければ、理屈上「太らない」可能性が高いという考え方です。

身体活動レベル	Ⅰ(低い）	Ⅱ（普通）	Ⅲ（高い）
18～29歳	2,300 kcal	2,650 kcal	3,050 kcal
30～49歳	2,300 kcal	2,700 kcal	3,050 kcal
50～64歳	2,200 kcal	2,600 kcal	2,950 kcal
65～74歳	2,050 kcal	2,400 kcal	2,750 kcal
75歳以上	1,800 kcal	2,100 kcal	–

１日の運動量である「身体活動レベル」に応じて、必要カロリーが変わります。運動量が多いほど必要カロリーも多くなります。
あなたの仕事や運動習慣から、どの身体活動レベルに当てはまるかを確認しましょう。
身体活動レベル
I(低い）   ：１日中、座っていることが多い
II(普通） ：座り仕事が中心だが、散歩や自転車に乗るなど軽い運動をする
III(高い）：立ち仕事や移動が多い仕事をしている、活発な運動習慣がある

NOSH MagazineさんHPより引用
https://nosh.jp/magazine/health/3907/

適度な量を守る

お酒を楽しむ際に重要なのは、まず「適度な量」を守ることです。
飲みすぎるとカロリー摂取量が増え、体重増加の原因となります。アルコールは高カロリーであり、脂肪の蓄積を促進する可能性があるため、摂取量をコントロールすることが大切です。
アルコールの摂取量を制限するためには、飲む前に自分の限度を知り、アルコールを飲むたびに意識的に量を抑えるよう心掛けましょう。

ちなみに、こんなお酒が高カロリーと言われています。
ご注意下さい。

1. クラフトビール:
   クラフトビールは通常、一般的なビールよりも高いアルコール度数と濃厚な味わいを持っています。そのため、カロリーも比較的高くなります。特に濃厚なスタウトやポーターなどは、一杯あたり200〜300カロリー以上のカロリーを含んでいることがあります。
2. リキュール類
   リキュール類はフルーツやハーブ、スパイスなどの風味を持つ甘いお酒です。
   砂糖やシロップなども含まれており、その結果、カロリーが高くなります。例えば、カルーアやベイリーズアイリッシュクリームなどのクリーミーなリキュールは、一杯あたり150〜200カロリー以上のカロリーを含むことがあります。
3. カクテル
   カクテルは、複数のお酒やミキサーを組み合わせた飲み物であり、カロリーが大幅に変動することがあります。一部のカクテルはシロップや果汁、炭酸飲料を使用し、高カロリーな甘さを持っています。例えば、ピニャコラーダやマイタイ、マルガリータなどは、一杯あたり300カロリー以上のカロリーを含むことがあります。

これらのお酒は美味しいですが、飲まれる際は、「適量を守ること」と「バランスの取れた食事」と「運動を心がけること」が重要です。

低カロリーなお酒を選ぶ

お酒の中には、カロリーが比較的低いものも存在します。
例えば、焼酎やワイン、ライトビールなどが挙げられます。これらのお酒は、高アルコール度数のものに比べてカロリーが少なく、太りにくいとされています。
低カロリーなお酒を選ぶことで、カロリー摂取を抑えながらお酒を楽しむことができます。
ただし、飲みすぎには注意しましょう。いくら低カロリーと言っても飲み過ぎてはカロリー摂取量が増えてしまいます。

1. クリアスピリッツ（ウォッカ、ジン、ラムなど）
   クリアスピリッツは通常、蒸留過程によって脂肪や糖分が取り除かれており、比較的低カロリーな選択肢です。一般的なウォッカやジン、ラムは、一杯あたり約60〜70カロリー程度とされています。これらのスピリッツは、ミキサーを控えめにすることで、さらに低カロリーな飲み方ができます。
2. ライトビール
   ライトビールは通常、アルコール度数が低く、カロリーも比較的低めです。一杯あたりのカロリーは一般的に70〜100カロリー程度です。ライトビールはモルトやホップの配合を工夫し、アルコール度数とカロリーを抑えたビールです。
3. スパークリングワイン（シャンパン、プロセッコなど）
   スパークリングワインは軽やかな味わいでありながら、一般的に低カロリーです。一杯あたりのカロリーは約80〜100カロリー程度です。シャンパンやプロセッコなど、乾燥していて糖分が控えめなスパークリングワインを選ぶとさらにカロリーを抑えることができます。

ただし、お酒のカロリーはブランドや製造方法によっても異なるため、詳細なカロリー情報を確認することもおすすめです。また、お酒を楽しむ際には適量を守り、バランスの取れた食事と運動を心がけることも重要です。

女性向けですが、100kcal以下のお酒を紹介しているサイトがありました。
ご参考までにご覧ください。
https://www.nomooo.jp/article/2014/09/15/45.html

ミキサーを工夫する

お酒のカロリーを気にするならば、ミキサーの選択も重要です。
一部のお酒は、シロップや炭酸飲料と組み合わせることで高カロリーなカクテルになることがあります。代わりに、ミントやレモンなどのヘルシーなミキサーを選ぶことで、カロリー摂取を減らすこことができます。
例えば、ミントやレモンの風味を楽しむために、ミント葉やレモンのスライスを加えたり、スパークリングウォーターで割ったりすることができます。これにより、より軽やかな味わいのカクテルを楽しむことができます。

おつまみを適切に選ぶ

お酒を飲む際に欠かせないのがおつまみですが、ここでもカロリー摂取に気を配る必要があります。
揚げ物や高脂肪のおつまみは避け、代わりに野菜のスティックや焼き鳥、魚介類など低カロリーでヘルシーなおつまみを選びましょう。また、おつまみの量も適度に抑えることが重要です。お酒の楽しみを味わいながらも、バランスのとれた食事を心がけることが大切です。
もちろん、食べ過ぎには注意してくださいね。
野菜中心になりますが、低カロリーのおつまみを幾つか紹介します。

1. 野菜スティックとハミガキダレ
   野菜スティック（キャロット、セロリ、きゅうりなど）は低カロリーでありながら食物繊維やビタミンが豊富です。これにハミガキダレ（低脂肪のヨーグルトや低脂肪のサワークリームをベースにしたディップソース）を添えることで、さらに風味を楽しむことができます。
2. エディブルガーデン
   エディブルガーデンは、さまざまな種類の葉野菜（レタス、ルッコラ、ほうれん草など）やハーブ（バジル、パセリ、ミントなど）を組み合わせたサラダです。これに低カロリーのドレッシングやレモン汁をかけていただくと、ヘルシーで爽やかなおつまみとなります。
3. エビや魚の刺身
   エビや魚の刺身は低脂肪でありながら、タンパク質やオメガ-3脂肪酸が豊富です。これらを生のまま召し上がることで、低カロリーでヘルシーなおつまみを楽しむことができます。また、わさびやしょうゆの使用量を控えることで、さらにカロリーを抑えることができます。

これらのおつまみは、低カロリーでありながら栄養価が高く、食べ応えもあります。
ただし、個人の体質やアレルギーに応じて適切な食材を選び、食べ過ぎには注意しましょう。
また、おつまみだけでなく、バランスの取れた食事を心がけることも重要です。

運動を取り入れる

お酒を飲みながら太らないためには、適度な運動も欠かせません。
お酒のカロリーを消費するためには、定期的な運動習慣が重要です。有酸素運動や筋力トレーニングなど、自分に合った運動を取り入れることで、代謝を上げ、脂肪燃焼を促進することができます。
また、お酒の後にストレッチやウォーキングなど軽い運動を行うこともおすすめです。これにより、お酒の影響を抑えつつ、健康的な体を維持することができます。

まとめ

お酒を飲みながら太らないためには、適度な量を守ること、低カロリーなお酒を選ぶこと、ミキサーを工夫すること、適切なおつまみを選ぶこと、運動を取り入れることが重要です。これらの方法を組み合わせることで、お酒の楽しみを損なうことなく、健康的な体重を維持できるでしょう。しかし、個々の体質や健康状態に合わせて適切な方法を選択することも重要です。何よりも、自分の体に合ったバランスの取れた食事と適度な運動を継続することが大切です。

お酒を楽しむ上でのポイントは、適度さとバランスです。楽しみながらも健康的な生活を送るために、上記の方法を参考にしてみてください。ただし、個人の体質やアレルギー、健康状態には注意し、必要に応じて専門家のアドバイスを受けることもおすすめです。

お酒を飲みながら太らない方法を実践することは、健康的な体重維持や美容にとって重要です。飲み物を選び、食べ物を選び、適度な運動を取り入れることで、お酒とのバランスを保ちながら、理想の体型を維持することが可能です。ぜひ、これらの方法を実践して、お酒を楽しみながら健康的な生活を送ってください。

以上、お酒を飲みながら太らない方法BEST5についてご紹介しました。健康的な飲み方を心掛けることで、お酒の楽しみと健康を両立させることができます。自分自身の体調や目標に合わせて、適度な飲酒を心掛けましょう。